세 끼 챙겨먹는 종이컵 다이어트 방법♡

  종이컵 다이어트 방법♡  

 

 

 

 

  종이컵 다이어트  

종이컵 다이어트는 종이컵을 이용해

음식을 섭취하는 다이어트 방법입니다.

여성 한 끼의 열량 400칼로리, 하루 1200칼로리 정도를

편리하고 양을 가늠하여 식사량을 조절할 수 있습니다.

종이컵 다이어트는

여러 영양소의 음식을 골고루 먹기 때문에

요요 현상을 최소화할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

  종이컵 다이어트 방법  

 

1. 정해진 양만큼 끼니때마다 먹는다.

 

2. 야채 반찬을 골고루 한 컵에 담아도 된다.

 

3. 한 컵 정량화하여 파란 접시에 담아 먹는다.

 

4. 꾹꾹 눌러 담지 않도록 주의한다.

 

5. 매끼 식사 전에 종이컵으로 물 2잔을 마시고

식사를 시작한다.

 

6. 2주 동안 종이컵 개량을 익혀 음식량을 습관화하고

본인의 목표 몸무게에 도달할 때까지 실시한다.

 

7. 본인의 원하는 체중에 도달한 후에는

대사량을 넘지 않는 선에서 식사를 해야만

요요로 돌아가는 것을 막을 수 있다.

 

 

 

 

  아침  

섭취량 400kcal

 

밥류 1컵 + 채소류 1컵 +

콩류 및 고기, 생선, 계란류 0.5컵

= 총 2.5컵

 

 

 

  점심  

섭취량 400kcal

 

밥류 1컵 + 채소류 1컵 +

콩류 및 고기, 생선, 계란류 0.5컵

= 총 2.5컵

 

 

 

  간식(오후 4시~5시경)  

섭취량 대략 150kcal

 

저지방 칼슘 강화우유 1팩(200ml) +

중간 크기 과일 1개

 

 

 

  저녁  

섭취량 250kcal

 

밥류 0.5컵 + 채소류 1컵 +

콩류 및 고기, 생선, 계란류 0.5컵

= 총 2컵

 

 

 

 

  종이컵 다이어트 식단 짜기  

 

  주식  

다이어트 기간에는 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

처음부터 잡곡밥을 먹으면 부드럽지 않아

중간에 포기할 확률이 높아지므로

처음엔 잡곡 한 가지로 시작하여

점점 잡곡 수를 늘려서 나가세요.

적게 먹어도 포만감이 오래 유지되고

영양소가 가득 들어 있어 몸에도 좋습니다.

 

 

  국  

기름기가 적고 맑은 장국 형태의

국 1인분은 30칼로리 정도인 반면,

전골이나 찌개류 1인분은 120칼로리가 넘어

약 4배가 차이가 납니다.

맵지 않고 자극성이 적은 맑은 국을 선택하여

다이어트 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 

 

  반찬  

단백질은 다이어트의 필수 영양소로서

충분이 섭취하시는 것이 중요합니다.

흰 살 생선, 계란, 두부와 같은 콩 요리 위주로

단백질을 섭취하도록 하며

채소 역시 같이 섭취하도록 해야 합니다.

채소는 칼로리는 적으면서

섬유질로 포만감을 주어 다이어트에 좋습니다.

 

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  간식  

간식은 오후 4시~5시경에 꼭 챙겨 드세요.

저지방 칼슘 우유를 드시면 좋지만

대체 식품도 있습니다.

치즈 1장이나 떠먹는 요구르트 1/2컵,

마시는 요구르트 3/4컵, 아이스크림 1/2컵으로

대체하실 수 있습니다.

 

 

  과일  

과일을 먹을 땐

중간 크기의 과일을 드셔야 합니다.

중간 크기의 귤 1개, 사과 1/2개, 참외 1/2개,

단감 1/2개, 오렌지 1/2개, 딸기 10개, 배 1/4개,

복숭아 1/2개, 수박 큰 것 1조각, 자두 1개,

키위 1개, 바나나 1/2개, 사과주스 1/2컵,

오렌지주스 1/2컵을 드시면 좋습니다.

 

 

 

 

  종이컵 다이어트 장점  

 

건강에 좋다.

원푸드 다이어트와는 다르게

다양하게 영양소를 먹기 때문에 건강에 좋습니다.

폭식이나 과식 등 잘못된 식습관을 개선시켜줍니다.

 

 

다이어트가 쉽다.

종이컵에 먹을 분량만 먹기 때문에 쉽습니다.

어려운 칼로리를 계산을 하지 않아도 됩니다.

 

 

요요현상을 줄일 수 있다.

식습관을 개선하여 요요현상을 없앨 수 있습니다.

자신에게 맞게 알맞은 식사량이 적응됩니다.

운동을 병행하면 요요현상을 더욱 줄일 수 있습니다.

 

 

 

이미지 출처 : 구글

 

 

 

 

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