다이어트 기본 규칙 Best9 - 초심을 잃지말쟈♡

다이어트 기본 규칙 Best9 -

초심을 잃지말쟈♡

다이어트 기본 규칙

언제나 양질의 음식을 선택한다.

300칼로리의 도너츠를 먹는것보다

같은 칼로리의 비빔밥을 먹는 것이

포만감 영양성분등 모든 면에 훨씬 낫다.

탄산음료, 에이드, 쥬스는 물이 아니다.

다이어트할 때 하루 2리터정도의 

수분섭취 하는 것은 기본이다.

그러나 탄산음료, 에이드, 과일쥬스는 

수분보다는 당, 첨가물의 비중이 훨씬 높다.

다이어트용 간식을 

진짜 간식으로 먹으면 안된다.

다이어트용 간식으로 나온 수 많은 간식들은 

식사대용으로 먹어야한다.

식사 후 간식으로 먹으면 

다이어트용이 아닌 칼로리를 더할 뿐이다.

체중감량은 한 달에 최대 4kg가 적당하다.

체지방 1kg은 약 7,200kcal인데 

한 달에 2kg를 빼기 위해 

2배인 14,400kcal를 소비해야한다.

결국 하루에 480kcal정도 칼로리를 줄이면 

가능한 수치다.

그 이상 급격하게 에너지를 줄이면

 몸에 무리가 온다.

.

일단 저녁에는 먹지않는다.

아침, 점심을 아주 적게 먹고 

저녁에 먹거나 몰아서 먹고 

잠자는 습관 자체는 

칼로리나 음식의 종류를 떠나서

 살이 찔 수 밖에 없다.

다이어트한다면 배고픈 상태에서

 잠자는 것에 익숙해져야한다.

자주 셀프마사지를 해준다.

운동과 식이요법도 중요하지만 

순환, 뭉친 림프 풀어주기, 

노폐물 배출이 되지 않으면 

붓거나 다이어트 결과가 미비할 수 있다.

림프가 모인 곳과 근육이 뭉친 곳을 

항상 마사지 해주며 풀어주자.

운동시간 외에도 계속 움직인다.

정해진 운동시간만 열심히 하고 

평소에 신경 안쓰는것보다 

불필요하더라도 움직임을 더 많이 하면

다이어트는 효과는 

기대 이상의 결과를 가져올것이다.

오전에 굶지 않는다.

오전에 굶으면 결국 자극적인 간식을 먹거나 

생각보다 많이 먹을 가능성이 커진다.

식습관의 사이클이 무너지게 될 것이다.

무조건 실천한다.

입으로만 다이어트를 외치고

다이어트 노하우와 지식만 모아둔다고 해서

원하는 결과를 이룰 수 없다.

무조건 실천한다.

어설퍼도 일단 실천한다.

이미지출처 : 구글

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