수명늘리는 지중해식 다이어트 방법 - 건강하게 살을 빼요♡

수명늘리는 지중해식 다이어트 방법 - 

건강하게 살을 빼요♡

지중해식 다이어트는

간건강을 지켜주는 식단으로 피로개선에도

효과가 있다고 알려져 있는데요.

지중해식 다이어트 방법은 어떻게 될까?

웰빙 다이어트

지중해식 다이어트에 대해 소개하겠습니다.

지중해식 다이어트??

생선과 채소 위주의 지중해식 식사를 하면 

뇌의 노화를 5년가량 늦출 수 있다는 

연구결과가 소개되면서

큰 사랑을 받은 지중해식 다이어트입니다.

실제로 지중해식 다이어트는

미국 컬럼비아대학 연구팀에 의해

그 효능이 입증된 식단인데요.

특히 지중해식 다이어트는 

피부노화 뇌 노화 예방에

도움이 된다는 사실이 입증되어 

다이어트가 아니라 건강을 위해 많은 분들이 

애용하는 식단중 하나라고 합니다.

무엇보다 뇌 수축을 막고, 

뇌의 노화속도도 더디게 하는데 도움이 되며 

피부노화 예방 및 건강관리 체중감량에도

도움이 되는 다이어트 방법중 하나랍니다.

지중해식 다이어트 방법은??

지중해식 다이어트는 

다량의 채소와 콩류, 과일, 곡류, 생선,

올리브오일과 같은 불포화지방을 섭취하는 대신

쇠고기 돼지고기 등

육류나 닭고기, 낙농제품, 포화지방은

줄이는 식생활 방식을 말합니다.

.

지중해식 다이어트 효과는??

지중해식 다이어트의 가장 큰 장점은 

건강관리에 도움이 된다는것입니다.

알파 리놀산과 폴리페놀, 오메가-3 지방산 등이 

다량 포함되어있어 혈전의 형성과

심장 및 혈관 질환을 막아

건강관리 당뇨병, 성인병 예방에 도움을 주는데요.

지중해식 요리에 사용되는 올리브오일은 

단일불포화지방산인 올레인산이 풍부해 

혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰

다이어트 효능을 높여주며 

혈관 내 염증 반응, 인슐린저항성 등을 낮춰 주어 

뇌혈관 건강관리에도 도움을 줍니다.

무엇보다 지중해식 다이어트의 가장 큰 장점은

소화기관이 약하거나 위장장애가 있는 사람들도

 위에 부담없이 즐길수 있는

다이어트라는 사실입니다.

지중해식 다이어트의 이상적인 식단

⊙ 아 침 

⊙ 아침은 반드시 거르지 않는다.

⊙ 시리얼이나 과일 요구르트 등

약간의 단백질과 탄수화물을 섭취한다.

⊙ 점 심 

⊙ 푸른 야채와 과일, 생선, 요구르트 등 

유제품이 주가 되는 식사를 한다.

⊙ 효과적인 생선 요리는

연어, 참치, 고등어, 정어리등으로

 생선의 지방산은 심장 건강에 효과적이다.

⊙ 점심식사만큼은

포만감을 느낄 정도로 든든하게 먹는다.

⊙ 저 녁

⊙ 저녁 식사는 6시 전후로 하되 

가급적 적은 양을 먹는 것이 좋다.

⊙ 당근이나 토마토 등

녹황색 채소 및 수프와 과일을 거르지 않고 먹는다.

⊙ 소금과 당분은 최대한 절제해서 먹는 것도

잊지 않아야 한다.

이미지출처 : 구글

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