다이어트 종류별 장.단점 - 다이어트는 어려워♡

다이어트 종류별 장.단점 -

다이어트는 어려워♡

다이어트 종류별 장.단점

원푸드 다이어트

단기간 동안 과일, 채소, 달걀 중에서

한가지 식품만 꾸준하게 섭취하는 

원푸드 다이어트.

매일 같은 식품을 먹으면서 느껴지는 지루함을

체중 감량하는데 이용하는 방법이기도 하죠.

기본적으로 탄수화물과 지방을 적게 먹기 때문에

하루 섭취열량을 줄일 수 있고,

포만감을 느낄 수 있다는 장점을 가지고 있는데요.

영양불균형, 근육량의 감소를 가져와서

기초대사량이 낮아질 수 있기 때문에

요요현상이 나타날 수 있다는 점 참고하셔야해요.

황제 다이어트

밥, 빵 등과 같은 탄수화물로 만들어진 식품은 

피하고 오직 단백질과 지방으로 이루어진

식품을 섭취하며 포만감을 느낄 수 있는 

황제 다이어트.

탄수화물을 적게 먹으면

혈당이 낮아지기 때문에 지방분해가 촉진되는

효과로 체중을 감량하는 것이예요.

하지만 장기간 지속할 경우

두뇌 기능의 연료라 할 수 있는 

탄수화물 공급이 없어서

건강에 무리가 생길 수 있다고 해요.

다량의 지방섭취로

고지혈증이 생길 수도 있다고합니다.

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저인슐린 다이어트

당지수가 낮은 음식을 균형있게 섭취해 

포만감을 들면서 체중감량을 하는 

저인슐린 다이어트.

밀과 보리 콩 귀리 채소와 과일같은

 저당지수 식품을 다량 섭취하여 

혈당과 인슐린을 천천히 올리고 또 유지시켜 

포만감을 지속시켜 

불필요한 음식 섭취를 하지않게 해요.

저인슐린다이어트를 하려면 

당부하지수를 파악해야하며 

혈당지수가 높은 음식을 섭취하더라도 

사람에 따라 혈당과 인슐린 반응이 다르고 

혈당지수가 낮은 식품이라도 

조리를 어떻게하냐에 따라 

혈당지수가 높아질 수도 있기 때문에 

실전 다이어트라기 보단 

학문다이어트에 가깝다는 느낌이 들어요.

덴마크 다이어트

달걀과 자몽, 블랙커피 위주의 식단을 짜서

소금이나 설탕을 최대한 섭취하지 않는 

덴마크 다이어트.

하루 섭취 열량이 700~900kcal 정도라서

단기간에 체중을 감량할 수 있는 방법이지만

지방보다는 체수분이 빠져 나가기 때문에

일시적인 효과가 더 클 수 있답니다.

하루 단 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나면

처음부터 다시 시작해야 하는 방법이 번거로워요.

레몬즙 마시기

거의 일주일 동안 어떤 음식도 섭취하지 않고,

레몬주스만 마시며 

몸 속에 쌓인 독소를 해독시켜서

노폐물을 배출하는 레몬즙 마시기.

노폐물을 배출하면 신진대사가 촉진될 수 있고,

지방분해를 도와준다는 장점을 가지고 있지만

근육 위주로 빠져서 요요현상이 발생할 수 있으니

주의해주셔야한답니다.

이미지출처 : 구글

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