잘못된 다이어트 방법 7가지 - 건강하게 바르게 빼자♡

잘못된 다이어트 방법 7가지 - 

건강하게 바르게 빼자♡

흔히 다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 것이 

굶거나 식사량을 줄이는 방법입니다.

약을 먹거나 혹은 무리하게 운동을 하거나 

시술을 하는 등 인터넷에 떠도는 검증되지 않은 

잘못된 다이어트 방법으로 

다이어트를 시작하게 되지요. 

본인의 몸 상태나 건강상태 등을 고려하지 않은 채 

그저 따라하기식의 다이어트를 하는것은 

다이어트 실패의 지름길일 뿐 아니라 

건강까지 해치는 부작용을 낳는답니다.

잘못된 다이어트 방법

과도한 다이어트 약 복용

보통 많이 먹기 때문에 살이 찐다고 생각하지만,

 비만의 원인은 우리 몸에서 

일정한 체중과 체지방을 유지하고 조절해 주는 

시스템에 장애가 생겼기 때문이라고합니다.

따라서 무조건 식욕 억제제를 먹는다고 

비만이 해결되지는 않으며, 

오히려 무분별하게 식욕 억제제를 복용할 경우 

혈압 상승, 두통, 신경과민, 불안, 

불면증, 탈모, 노화 등의 

부작용이 나타날 수 있다고합니다. 

비만 환자 중 스트레스성 폭식이나 

탄수화물 중독증을 가진 경우에는 

식욕 억제제가 도움이 되는 경우도 있지만, 

무턱대고 살을 빼기 위해 약을 복용하는 것은 

득보다 실이 더 많을 수 있답니다.

초저열량 식사요법

저열량식보다 더 낮은 칼로리의 식사를 하는 

초저열량 식사요법은 

주로 고도비만 환자에게 쓰이는 방법으로 

1주일에 많게는 3~4kg 

12~16주에는 25~30kg 까지 

살을 뺄 수 있는 고강도의 다이어트라고합니다.

이 초저열량 다이어트의 경우 

단기간에 체중감량 효과를 볼 수 있겠지만 

이후 정상적 식사로 돌아가게 되면

요요 현상을 부른답니다.

구토나 복통 설사 저혈압등등 탈모 등에 

부작용까지 생길 수 있으니 

반드시 전문적인 트레이너 또는 

전문의와 상의 후에 결정해야 합니다.

물도 마시지 않는 다이어트

물만 마셔도 살이찐다는 말이 있다고해서

물을 마시지 않는 것은 

잘못된 다이어트 방법입니다.

물은 신진대사를 제어하고 

우리 몸에 불필요한 노폐물과

독소를 제거해주는 일을 한답니다.

지방제거를 위해서는 

하루 7~8잔 정도 물을 마시는 것이 좋습니다.

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단식

단식의 경우 생명 유지에 필요한 

물과 전해질을 제외하고는 

음식 섭취를 하지 않는 

극단적인 다이어트방법이라고합니다.

단식을 하게 되면 

신체는 에너지 소모를 최소한으로 줄이며 

비축 지방을 아껴 쓰는 현상이 발생하고, 

부족한 에너지는 근육 단백질을 분해하여 

에너지로 전환시켜 사용하게 된답니다.

단식 역시 초저열량 식사요법과 마찬가지로 

단기간에 살을 뺄 수 있지만 

다시 정상적 식습관으로 돌아가거나

적은 식사를 하더라도 체중이 늘기 쉬운 

잘못된 다이어트 방법입니다.

충분하지 못한 휴식

다이어트를 할 때에는 

식습관과 운동을 해주는 것이 중요하지만

충분하게 휴식을 취해주는 것도 중요하답니다.

잠을 충분히 못자면 

식욕을 억제하는 호르몬 생성을 변화시켜 

더 많은 음식을 먹고 싶어하도록 

유도한다고합니다.

원푸드 다이어트

한가지 음식만을 먹는 다이어트 

바로 원푸드 다이어트인데요. 

1주일 이상 지속하게 되면 

요요 현상이 오기 쉽다고합니다. 

근육 단백질이 감소하며 체내 불균형이 심화되어 

건강에 악영향을 미칠 우려가 있습니다.

단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등 

필수 영양소 균형이 잘 맞는 저칼로리 식사가 

지속적이면서도 건강한 다이어트랍니다.

사우나 다이어트

사우나를 한 이후에 체중이 줄었다고 

즐거워하지 말아야 합니다. 

사우나에서 흘리는 땀은 수분이 빠지는 것이지 

지방이 연소되어 살이 빠지는 것이 아니랍니다. 

우리 몸은 체온뿐만 아니라 수분도 

항상 일정하게 유지하도록 만들어져 있기 때문에

 빠져나간 수분은 다시 채워지기 마련입니다. 

특히 고혈압이나 당뇨병, 

기타 호흡기 질환을 앓고 있다면 

혈압 상승과 호흡곤란을 유발할 수도 있는 

사우나는 멀리하는 것이 좋습니다.

이미지출처 : 구글

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