32kg 감량 박보람 다이어트 식단 - 1일 5식으로 살빼기♡

32kg 감량 박보람 다이어트 식단 - 

1일 5식으로 살빼기♡

노래는 물론이고 데뷔를 준비하며 

살을 쏙 빼서 다이어트로 유명한 가수 박보람.

무려 32kg을 감량한 박보람.

너무나도 예뻐진 모습에 

어떻게 감량을 한 것 인지 

많은 사람들이 궁금해 했었죠.

바로 운동과 하루 다섯 끼 식단을 병행하여 

관리를 하였다고 합니다.

박보람 다이어트 식단

아침 : 고구마, 토마토, 파프리카, 오이

점심 : 닭가슴살 샐러드

3시 간식 : 호두, 계란, 바나나

5시 간식 : 고구마, 닭감슴살, 양상추

9시 간식 : 호두, 계란, 바나나

다이어트 식단을 보면 전체적인

칼로리는 부족할지 모르지만 

식사 간 적당한 간식으로 

공복감을 최소화 시켜줍니다.

1200kcal를 5번으로 나누어

아침 점심  

3시 5시 9시 간식으로 섭취해주었는데요.

달걀, 닭가슴살등 단백질과 

섬유질이 많은 고구마로 탄수화물섭취

채소, 견과류로

3대영양소와 비타민 기타영양소까지 

고루챙기는 건강한 다이어트 식단이라고 합니다.

이 식단을 기본으로 너무 질리거나 지겨우면 

위 재료들을 응용하여

토마토달걀볶음이나 연어구이를 

가끔 먹어주었다고 합니다.

토마토

수분이 많고 포만감이 높아 

다이어트에 좋습니다.

식사전 토마토를 한개 먹으면 

이후 폭식을 막는데 

매우 효과적이라고합니다.

닭가슴살

운동을 하는 사람들에게 꼭 빠지지 않는

단백질 공급원인 닭가슴살은

포만감도 높고 가성비도 높답니다.

 

고구마

흡수가 느려 지방으로의 전환률이 

상대적으로 적은 고구마는

허기진 상태에서 고구마를 먹으면

진정한 고구마의 단맛을 느낄수 있답니다.

달걀

서민의 단백질 공급원 달걀은

고구마에 부족한 단백질을 채워준답니다.

이미지출처 : 구글

감 사 합 니 다. =^^=

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