아이 소아비만 예방하기 - 키쑥쑥 몸튼튼♡

아이 소아비만 예방하기 - 

키쑥쑥 몸튼튼♡

적당 꾸준한 운동

운동전에 음료 및 음식 섭취를 제한하고

단기간 하는 운동 보다는 

하루 1시간을 하더라도 

꾸준한 운동을 하는 것이 좋아요.

생활 속에서 활동량을 늘릴 수 있도록

외출시에는 자동차로 

이동을 도와주는 것 보다 

스스로 생활을 할 때 

걸을 수 있도록 도와주어야해요

규칙적인 수면

아이가 수면시간이

 부족하거나 매번 다르지 않게 해야해요.

수면이 부족하다는 것은 

비만과 관계가 깊어요. 

수면부족은 아이들의 성장에

 악영향을끼치게 되죠. 

아이들은 충분한 수면을 취해야하고 

수면시간이 줄어들게되면 

비만의 위험도 크게 높아진다고 해요. 

수면부족인 아이들은 

식욕을 잃거나 폭식을 할 

위험도 있기때문에 

수면시간을 지켜주어야해요.

아침먹는 습관

전날 6시 7시에 식사를 하고 

아침 7시 8시에 일어날때까지 

아이는 최대 13시간을 공복에 있게되요.

 이러한 상황에서 아침을 거르게 되면 

오전에 저혈당 증상

(공격성, 예민함, 집중력저하등)을 보이게 되고,

점심시간의 폭식으로 이어질 수 있어요. 

아침을 거르게 되면 

비만이 될 확률이 높은 

폭식등의 성향을 보일 수 있으니 

아침을 먹는 습관을 가지게 해야해요.

천천히먹는 습관

식사를 할 때는 

천천히 먹는 습관을 가져야해요.

정해진 시간에 세끼를 챙겨먹고 

간식은 2회 정도 일정한 시간에 

맞추어 먹는 것이 좋아요.

보통 식사를 하고 20분 정도 지나면 

배가 부르다는 느낌을 받을 수 있지만

소아비만의 경우에는 1시간이 지나야

 배가 부르다는 신호를 받기 때문에 

더 많이 먹게 되요.

과일 야채 잘먹기

간식은 챙기되 

영양이 높은 과일과 야채등으로 챙겨줘요.

귀찮음에 부모님들이 간식을 

치킨이나 피자 떡볶이등 칼로리는 높고 

영양은 낮은 것으로 챙겨주는 경우가 많아요. 

 아이들의 채소, 야채의 부족함을 

해소할 수 있는 것으로 

준비하는 것이 좋아요. 

아이들이 이러한 것을 싫어한다면 

아이들이 좋아하는 방식으로 

조리를 해서 준비하는 것도 좋아요.

생활 속 습관

집 안에서 집 밖에서 

자주 움직일 수 있는 놀이를 만들어주고

엘레베이터보다는 계단을 이용하면서

 tv나 책을 볼 때도 

눕거나 엎드려 있기 보다는

올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요.

인스턴트음식 조절 

아이들인이상 좋아하는 것을 

무조건 먹지못하게 할 수는 없어요. 

 일주일에 몇회 한달에 몇회등 

정해진 횟수만 먹게할 필요가 있어요. 

햄버거나 피자 치킨등은 

영양소는 부족하고 열량만 높기때문에 

살이찌기 쉬운 음식들이예요. 

탄산음료 역시 과도한 당분의 함량으로 

아이들의 비만을 

유발할 수 있음을 알아야해요.

삶거나 구운 음식위주

튀기거나 볶는 그런 요리들은 

칼로리를 상승시킬 수 있어요. 

 되도록이면 굽거나 삶는 조리방법의

 반찬을 준비하는 것이 좋아요.

 또 국의 경우 나트륨의 과다 섭취하지 않게 

조금은 덜 짜게 먹는 

생활습관을 가질 필요가 있어요.

부모님의 표현과 관심

살이쪄 뚱뚱한 아이는 

외모에 대한 컴플렉스를 가지기 때문에 

자신감을 잃을 수 있어요.

아이가 자신감을 잃지 않도록 

사랑받고 있는 소중한 존재임을 

느낄 수 있도록 많은 

표현과 관심을 주어야해요

소아비만은 

성인비만으로 이어질 수 있어요

비만이 성인으로까지 지속되면 

지방간, 고콜레스테롤혈증, 당뇨, 고혈압, 

호흡기질환, 종양, 불임, 우울증, 사회부적응, 

심혈관질환 등이 

다양하게 발생 할 수 있답니다.

 

소아비만은 

성조숙을 유발할 수 있어요 

소아비만은 2차성징을 

일반적인 평균치보다 

빨리 나타나게 함으로써 

생리와 몽정이 빨리 나타나게 되고,

결국 최종성장에 영향을 미쳐서 

더 작은 키를 가지게 할 수 있어요.

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