고혈압에 좋은 음식 총정리♡

고혈압에 좋은 음식

 

 

 

 고혈압에 좋은 음식 

 

 

 

 

1.

 불포화 지방산 

 

불포화 지방산은

혈관과 심장을 보호해주는 지방으로

고혈압 예방에 좋은 영양소로 꼽힙니다.

불포화 지방산이 많이 함유되어 있는 음식은

붉은 육류, 해조류, 등푸른 생선,

아보카도, 견과류 등등이 있습니다.

 

 

 

2.

 채소와 과일 

 

과일과 채소에는

미네랄과 식이섬유, 비타민 등이

풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 고혈압에 최고의 금기 성분인

나트륨이 적게 들어있어

과일과 채소는 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

 

 

3.

 미역, 다시마, 파래, 김 등의 해조류 

 

해조류는 칼륨과 알긴산이라는 식이섬유가

풍부하게 함유되어 있는 음식입니다.

알긴산은 중금속이나 발암물질, 콜레스테롤 등의

유해물질을 스펀지처럼 빨아들여

몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

또한 고혈압의 예방과 치료에 효과가 좋은

영양소가 '마그네슘, 칼륨, 칼슘'인데

그중 더욱 중요한 영양소는 칼륨입니다.

칼륨은 나트륨의 배설을

촉진시키기 때문입니다.

칼륨이 많은 음식으로는 강낭콩, 팥 등의 콩류,

토마토, 바나나, 토란, 아보카도,

시금치, 감자, 호박 등등이 있습니다.

 

 

 

4.

 칼슘이 풍부한 음식 

 

칼슘은 혈압을 낮추는 데

효과적인 영양소이기 때문에

칼슘이 풍부한 음식은

고혈압을 예방하고 개선할 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는

오렌지주스, 두부, 브로콜리,

요구르트, 치즈, 우유 등의 유제품,

케일, 갓, 시금치 등의 녹황색 채소,

멸치 등의 뼈째 먹는 생선 등으로

고혈압에는

칼슘을 많이 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

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5.

 비타민C가 풍부한 음식 

 

우리 몸의 면역력 체계를 바로잡는

중요한 영양소는 바로 비타민C입니다.

또한 비타민C는 혈관을 확장시켜

혈압을 내려주는 효과가 있습니다.

비타민C가 풍부한 음식으로는

레몬, 오렌지, 딸기, 레몬 등 과일이 있으며

우리가 즐겨 먹는 향신료 후추는

비타민C의 활동을 높여준다고 합니다.

 

 

 

6.

 마그네슘이 풍부한 음식 

 

마그네슘이 부족하면

혈압이 높아질 수 있습니다.

따라서

마그네슘이 많이 함유되어 있는 음식들을 먹으면

혈압이 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는

참깨, 오징어, 시금치와 깻잎, 바나나,

아몬드 등의 견과류, 식물의 씨 등에

마그네슘이 풍부하게 함유되어있습니다.

 

 

 

7.

 이뇨작용을 도와주는 음식 

 

천연 이뇨작용을 하는 음식들은

부작용 없이 우리 몸의 혈압을 내려주는

역할을 하게 됩니다.

수박, 참외, 파슬리 등은

천연 이뇨제로 불리는 음식입니다.

또한 메밀과 사과는

혈관을 안정시키고 이뇨작용에 좋은

푸틴이 풍부하여 고혈압 환자에게 좋습니다.

 

 

 

이미지출처 : 구글

 

 

 

 

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