변비에 좋은 음식 15가지♡

 변비에 좋은 음식 

 변비 해결에 좋은 음식 

 

 

 

 변비에 좋은 음식 

 변비 해결에 좋은 음식 

 

 

 

 무 

 

변비에 좋은 음식인 무는

'무를 많이 먹으면 속병이 없다'라는

말이 있을 정도로 각종 비타민과 식이섬유

무기질이 충분한 천연 소화제로 불립니다.

무는 소화력과 해독력이 뛰어나며

무의 식이섬유가 장 운동을 촉진시켜

대변이 장에 쌓이는 시간을 줄여줍니다.

또한 대장 안의 독성을

빠르게 몸 밖으로 배출시켜

대장암과 같은 질병예방에도 좋습니다.

 

 

 

 청국장 

 

변비에 좋은 음식인 청국장에는

유산균이 약 10억 개 정도 함유되어있어

장 내의 유해균을 배출해줍니다.

또한 영양소의 소화흡수를 도와

장 운동을 활성화시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 우엉 

 

변비에 좋은 음식 우엉에는

식이섬유가 아주 풍부하게 들어있습니다.

우엉은 수분 흡수력이 높아

장내 독소를 제거하는데 효과가 있으며

우엉의 식이섬유는 위나 장에서 소화되지 않고

바로 대장으로 내려가기 때문에

장 속에서 머물고 있는 변과 유해균을

몸 밖으로 배출해 주는 특성을 갖고 있습니다.

또한 우엉에는 이눌린이 다량 함유되어 있어

유익균을 활성화시키고

대장 기능을 활발하게 하여

변비 예방에 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 고구마 

 

변비에 좋은 음식 고구마입니다.

고구마의 얄라핀이라는 성분으로

고구마는 장 안을 청소해주는 역할을 하여

배변활동에 도움을 줍니다.

또한 고구마의 셀룰로스라는 식이섬유는

장에 흡수되지 않고 수분을 빨아들이는 힘이 강해

대변량을 늘려 

변비 해결에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

 양배추 

 

변비에 좋은 음식 양배추입니다.

양배추는 100g당 식이섬유 함량이 8.1g입니다.

100g당 가장 많은 식이섬유를

가지고 있는 채소 양배추입니다.

간단히 샐러드로 즐겨 먹어도 좋으며

살짝 데쳐서 먹어도 좋습니다.

또한 양배추는 위 건강에도 많은 도움을 줍니다.

 

 

 

 감귤류 

 

오렌지, 자몽 같은 감귤류는

좋은 섬유질 공급원 음식입니다.

오렌지에는 하루 권장량 13%의

섬유질이 포함되어 있습니다.

또한 감귤류에는 가용성 섬유 펙틴이

껍질에 많이 함유되어 있는데

펙틴은 결장 통과 시간을 빠르게 해주어

변비를 해결해 줄 수 있습니다.

감귤류의 껍질로 껍질 차를 

즐기시는 것도 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 요거트 

 

요거트가 변비에 좋다는 음식인 것은

많은 분들이 알고 계십니다.

요거트에는 효소가 많고 식이섬유가 풍부해

소화가 원활하게 도와줍니다.

이에 변비를 예방하고 치료에 많은 도움을 줍니다.

 

 

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 다시마 

 

변비에 좋은 음식 다시마에는

알긴산이라는 끈적한 성분이 있습니다.

이 알긴산 성분이 장 점막을 자극하여

소화와 함께 대장 운동을 활발하게 하는데

많은 도움을 줍니다.

또한 위에서 흡수되지 않고 대장까지 내려가

배변량을 늘려주는 역할도 합니다.

하지만

다시마는 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있어

다시마 섭취 후에는 충분한 물을 마셔주시면

변비에 더욱 효과가 좋습니다.

 

 

 

 건자두(푸룬) 

 

변비에 좋은 음식 건자두입니다.

건자두(푸룬)에 함유된 풍부한 식이섬유는

장운동을 원활하게 활성화시켜주어

변비와 숙변제거에 탁월한 효능을 보여줍니다.

하지만 뭐든지 과하면 금물!!

건자두를 과도하게 섭취했을 경우

설사를 유발할 수 있으니 유의하세요.

 

 

 

 사과 

 

변비에 좋은 음식 사과에는

식이섬유인 펙틴이 다량 함유되어 있습니다.

펙틴의 끈끈한 성질은

장 내 수분을 흡수하여 크게 부풀려주며

대장에 쌓여있던 단단한 변을 부드럽게 해 주어

배변활동을 원활하게 해 줍니다.

이러한 사과의 펙틴은

사과 껍질 가까이에 함유되어 있으므로

가능한 사과 껍질째 먹는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 바나나 

 

변비에 좋은 음식 바나나는 소화에도 좋고

열량에 비해 포만감이 커서 

다이어트 식품으로도 필수 음식인데요.

변비에도 많은 도움을 주는 음식입니다.

배변이 단단해서 많이 힘이 들 때

도움이 됩니다.

 

 

 

 치아씨드 

 

치아씨드에는 오메가3 지방산을 비롯하여

몸에 좋은 식물성 화합물이 함유되어 있습니다.

치아씨드 28g에는

섬유질이 무려 11g 함유되어 있어

변비에 너무 좋은 음식입니다.

치아씨드는 수용성 섬유질의 좋은 공급원이며

변이 쉽게 배설될 수 있도록

장에서 수분을 흡수하여

변을 부드럽게 도와줍니다.

 

 

 

 물 

 

변비가 발생하게 되는 원인 중

수분 부족으로 변비에 걸리는 경우가 많습니다.

체내에 수분이 부족하게 되면 

장 속 수분까지 흡수되어 변이 단단하게 굳어져

변비로 이어지게 됩니다.

평소 수시로 물을 자주 섭취해 주면

변비도 해소할 수 있고

몸의 균형을 맞추실 수 있습니다.

 

 

BIG

 

 올리브유 

 

변비에 좋은 음식 올리브유는

아침 공복에 먹어주면 더욱 좋습니다.

올리브유의 올레인산 성분이

체내의 콜레시스토킨이라는

호르몬 분비를 증가시켜 포만감을 높여줍니다.

이 포만감의 증가로 인해 식사량이 줄어

변비가 생기면 어쩌나 하지만 

오히려 올레인산이 배변활동에도 도움을 주기에

다이어트와 변비

두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.

 

 

 

 통곡물 

 

변비에 걸렸을 경우에는 백미 밥보다는

현미, 퀴노아 등을 섞은 잡곡밥을

추천해드립니다.

통곡물에는

불용성 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요.

포만감을 오래 지속시켜주어

과식을 막아줄 뿐만 아니라

수분을 빨아들여 변의 부피를 크게 만들어

변이 잘 나올 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 ※ 과도한 변비약 섭취는 금물입니다. ※ 

배변 활동이 원활하지 않다고 하여

습관적으로 무조건적으로 변비약을 드시게 되면

장 무력증이 생겨

오히려 만성 변비를 유발할 수 있습니다.

꼭 필요시에만 약의 도움을 받도록 하세요.

 

 

이미지출처 : 구글

 

 

 

 

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