숙면을 도와주는 천연수면제 7가지♡

숙면을 도와주는 천연수면제 7가지♡

숙면을 도와주는 천연수면제 7가지♡

숙면을 도와주는 천연수면제

1

바나나

바나나에는 숙면을 돕는 

트립토판이 풍부하답니다.

칼슘과 마그네슘도 들어있는데

이 두 영양소는 근육이완을 촉진시킵니다.

마크네슘이 결핍되면

불안증세가 일어나고

야간에 근육 경련에 시달리게되어

수면을 방해하는 요인으로 작용됩니다.

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2

시금치

시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부하며

칼슘이 많아 멜라토닌의 생성을 도와

수면에 중요한 역할을 합니다.

케일 근대와 같은 어두운 녹색채소들도

시금치와 동일한 효과를 볼 수 있습니다.

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3

우유

유제품은 멜라토닌을 증가시키는

칼슘이 풍부합니다.

칼슘 결핍은 수면의 질을 저하시키기때문에

따뜻한 우유 한 잔은

숙면에 도움을 줍니다.

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4

귀리

멜라토닌은 체내에서 

수면, 각성 사이클을 컨트롤하는데 

도움을 주는 호르몬이랍니다.

귀리는 멜라토닌을 함유하고 있어

잠들기전 간식을 먹고싶다면

귀리나 귀리로 만든 쿠키를

드시는것도 좋은 방법입니다.

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5

체리

체리는 생체리듬을 조절해주고

수면을 유도하는 멜라토닌이 

풍부하게 함유되어 있습니다.

체리는 특유의 상큼한 맛으로도

먹어도 좋은 음식입니다.

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6

상추

상추는 락투신과 락투세린이라는

알칼로이드 성분이 있습니다.

특히 상추 끝부분에 나오는 즙이 있는데

이 성분들은 진통과 체면효과가 있어

졸음을 몰려오게 만들고

칼로리가 낮으면서 포만감까지 주기때문에

기분좋게 잠들 수 있습니다.

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7

키위

키위에는 신경을 안정시키는

칼슘과 마그네슘, 이노시톨 등의

영양소가 풍부하게 함유되어 있어

숙면에 도움을 줍니다.

잠자리 들기 한 시간전 키위 2개를 섭취하면

수면의 질이 향상된다는

연구결과도 있다고 합니다.

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이미지출처 : 구글

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