신진대사 높이는 습관 7가지 - 효과만점 다이어트

신진대사 높이는 습관 7가지

- 효과만점 다이어트

신진대사는

인체가 외부로부터 섭취한 영양소로부터

몸 안에서 분해가 된 후 합성이 되어 

필요한 에너지를 생성시키고 

필요하지 않는 물질들을 

몸 밖으로 배출하기까지의 

작용들을 말합니다.

신진대사 높이는 습관 7가지

- 효과만점 다이어트

1

물 자주 마시기

몸에 적절한 수분 섭취는 대사 작용을 

원활하게 하는데 꼭 필수적이랍니다.

물은 마시고 배설하는 부분에서 

상당한 칼로리를 소모하게 돼요.

세계 보건기구 WHO는

하루 기준 물 권장 섭취량이 1.5~2L 사이로

섭취를 할 것을 권합니다.

2

커피, 녹차 마시기

커피와 녹차에 들어있는 카페인은 

중추신경계를 빨리 움직이게하는 

중요한 신진대사 항진 성분이랍니다.

또한 녹차에 들어있는 카테킨이라는 성분은 

산화 방지 성분으로 노화방지에도 

탁월환 효과가 있습니다.

3

근력운동 하기

우리의 몸에 안에 있는 

근육량 키우면 세포 내 소기관 중 하나인

미토콘드리아라는 것이 증가하게 된답니다.

결국 신진대사가 증가하고 

체지방은 더욱더 태울 수 있는

성립 결과가 발생하게 됩니다.

그래서 신진대사를 높이려면 근력운동을 

꾸준히 해줘야하는 이유입니다.

4

매운 음식 먹기

고추가루의 캡사이신에는 

신진대사율을 촉진, 

체지방 태우기에 도움이 되는 

열 발생 성분이 들어있답니다.

또한 캡사이신은 칼로리 소모 자체뿐만이 아니라 

지방을 연소시키는 역할을 하는 

갈색 지방의 활성화에 도움이 됩니다.

5

숙면을 충분히 취하기

잠을 충분히 자지 않으면 식사를 하고 나서도

포만감이 떨어지고 평소보다도 

배가 고픈 증상이 더욱더 일어난다고합니다.

적절한 수면시간은 하루 7~8시간입니다.

6

천천히 먹기

음식을 천천히 먹는것만으로도 

다이어트에 도움이 된답니다.

빨리 먹을수록 뇌가 착각하여 

기존에 먹을 수 있는 양보다 

더 많이 먹게 된다고 하네요.

포만감이 느껴지니 

그만 먹으라는 신호인 콜레키스토키닌을 

뇌가 인지하기까지는 약 20분이 걸린다고 하니 

음식은 천천히 먹는 습관이 중요합니다.

7

단백질 충분히 섭취하기

우리 몸은 지방이나 탄수화물보다 

단백질을 소화시키는데 

더욱 많은 에너지를 소비하게 된답니다.

식이성 열발생이라는 

우리가 음식물을 먹고 소화하는데 

발생하는 열이 있습니다.

그것도 단백질 소화시에 가장 높은 편입니다.

즉 우리 몸은 단백질 소화기관 동안 

신진대사율이 강하고 빠르게 작용한다는 

증거가 됩니다.

이미지출처 : 구글

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