아이 변비에 좋은 음식 11가지 - 튼튼한 장을 위해♡

아이 변비에 좋은 음식 11가지 - 

튼튼한 장을 위해♡

아이의 변비

대변의 색이나 횟수, 형태는 

건강을 가늠하는 기준으로 

작용합니다.

신생아의 경우 배변 횟수가 

불규칙하기때문에 횟수보다는 

변의 상태를 보고

 판단하는 것이 좋으며

돌 전후는 하루 2번,

 4세 이후에는 하루3번, 

일주일에 3번까지는 정상배변으로

간주하기때문에 

이런 배변 횟수를 가졌다면 

안심해도 좋습니다.

하지만 횟부만큼 배변의 상태도 

변비의 기준이 되기때문에 

횟수는 정상기준에 속하지만

딱딱하고 물기가 없는 배변 상태

매일 변을 봐도 

쥐똥만큼의 변을 보거나 

배변을 힘들어 한다면 

이는 변비로 볼 수 있습니다.

바나나

바나나에는 식이섬유의 일종인 

펙틴이 풍부하게 함유되어 있어

장운동을 도와주며

 유해균을 억제해서

만성변비로 힘든 아이들에게

 매우 큰 도움이 된답니다.

고구마

고구마의 경우 

식이섬유가 풍부하기 때문에 

변비예방에 좋고

장건강에도 도움이 된답니다.

 또한 소분을 잘 흡수하기 때문에

배변활동도 

쉽게 될 수 있게 도와준답니다.

콩

콩에는 식이섬유가 풍부해 

장에서 부패되어 있는 물질을

 대변으로 배출하는 

역할을 해준답니다.

양배추

적색 양배추의 경우 

일반 양배추의 7배정도의 

섬유질이 있으니

아이들의 식사에 적색 양배추를 

넣어주시면 좋습니다.

물

체내에 수분 보충을 

많이 해주신다면 

변이 딱딱해지는 것을 

막아준답니다.

복숭아

복숭아는 대표적인 

알칼리성 과일이기때문에

 저항력을 키워주고

펙틱이라는 성분이 풍부해서

 변비에 좋은 음식으로 

알려져있답니다.

배변활동으로 음식을 먹는것도 

두려워한다면 주스로 만들어서

 먹게해도 좋답니다.

하지만 너무 많이 먹으면 

다른 영양소가 흡수되는 것을 

방해하기때문에

적당한 것이 중요하겠죠?

현미밥

현미에는 미네랄이 풍부해서 

영양소를 섭취하기에 좋은데요.

더욱이 식이섬유가 풍부해 

변비에도 도움이 되니 

꼭 참고해주세요.

꼭꼭 씹어먹어야 하는 부분으로

 아직 어린아이 보다는

소화를 제대로 할 수 있는 

나잇대의 친구들부터 

먹여주시는 것이 좋아요.

미역

미역은 30%가 넘는 

섬유소를 함유하고 있어

장내 환경을 깨끗하게 만들어주고

 장기능을 원활하게 해

음식이 장내에 

머무는 시간을 줄여준답니다.

우리 아이들에게 

미역국을 자주 끓여주세요.

오이

오이는 수분이 

많이 함유되어있기때문에 

물을 많이 안마시는 

아이들에게 도움이 된답니다.

오이는 채소를 싫어하는 아이도 

잘 먹는 편이기 때문에 

거부감없이 잘 먹을 수 있도록 

도와주시면 좋을 것 같아요.

사과

사과껍질에 함유되어 있는

 팬틱 성분은 지방질을 흡수해서

변을 배출하는 

효과를 가지고 있답니다.

아침에 사과를 껍질 채 드시면 

더욱 좋으니 참고해 주세요.

아이들에게 먹일때는 

갈아서 먹여주시면

더욱 수월하게 먹을 수 있겠죠?

김

김은 단백질과 비타민, 

무기질 함량이 많아 

한창 성장기에 있는 아이들에게 

특히 좋다고 해요.

밥상에 김을 자주자주 올려주세요.

방 문 감 사 합 니 다. =^^=

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