팔뚝살 빼는 3가지 운동과 7가지 생활습관♡

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팔뚝살 빼는 3가지 운동

1

TRICEP PUSH UP

팔에 자극을 줄 수 있는 운동 중

가장 많이 접해보셨을 법한 

푸시업 동작입니다.

자세히 보면 일반 푸쉬업자세와 

동작이 약간 다르다는 것을 알 수 있는데요.

보통 푸쉬업은

팔위치가 가슴라인과 가깝지만

이 동작의 경우 손과 팔꿈치를 

가슴 아래에 두고 해주셔야합니다.

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2

CHAIR LIFT

삼두에 자극을 주는 체어리프트 동작입니다.

팔뚝은 물론 어깨라인, 등라인까지

자극이 전해지는 운동이므로

상체에 여러모로 효과가 탁월한 동작입니다.

힙라인을 의자에서 최대한 멀리

이동해주시는 것이 좋습니다.

삼두의 자극이 더 느껴지실 것입니다.

운동효과는 자극에 비례하므로

다소 고난이도 동작이지만 그만큼 효과적이니 

끝까지 참고 해보시길 바랍니다.

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3

SEATED TRICEP EXTENSION

덤벨을 사용해서 하는 운동입니다.

집에 덤벨이 없으시다면

물이 든 페트병으로 하시는것도 괜찮습니다.

덤벨을 뒤로 든 후 

서서히 올렸다 내렸다를

반복해주시면 되는데요.

이 동작 역시 호흡이 중요합니다.

들어올릴 때 내쉬고

내려놓을 때 숨을 들이마시면 됩니다.

처음부터 힘들 수도 있지만

제대로 된 호흡법을 함께해주면

운동효과가 더 좋아지므로

호흡법을 빠르게 익히시기 바랍니다.

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팔뚝살 빼는 7가지 생활습관

1

기지개를 자주 피게되면

팔 근육 전체가 자극되고

혈액순환이 원활해져

살이 쳐지지않고 

슬림해진다고합니다.

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2

팔과 등이 울퉁불퉁하거나

팔뚝에 갑자기 살이 쪘다면

겨드랑이 림프액이 막힌겁니다.

팔을 들었을때에

움푹 패인 부분을 마사지해주세요.

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3

손을 터는 동작을 하게되면

팔 전체가 움직이면서

굳어있던 팔 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

생각날 때마다 습관적으로

손을 툭툭 털어주세요.

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4

무거운 물건을 들게되면

팔 바깥쪽 근육이 발달해 두꺼워집니다.

무거운 물건을 들게될때면

팔을 번갈아가면서 들어주세요.

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5

가방을 팔에 메거나 손으로 드는 경우

이는 팔 근육을 만들게됩니다.

될수있으면 끈을 짧게 만들어

어깨에 메는것이 좋습니다.

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6

팔꿈치를 90도로 만들어

팔을 힘차게 흔들며 걷습니다.

평소 안쓰는 삼두근이 자극되어

팔이 가늘어지는 효과가 나타납니다.

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7

손바닥으로 반대쪽 손등부터

팔꿈치까지 쓰다듬고

팔꿈치에서 원을 그리면서

마사지를 해줍니다.

양팔을 번갈아가며 마사지하면

팔의 혈액순환에 도움이 됩니다.

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이미지출처 : 구글

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