과식 & 폭식을 막는 방법 10가지 - 다이어트 지름길♡

과식 & 폭식을 막는 방법 10가지

- 다이어트 지름길♡

폭식이나 과식은 먹는 당시에는 즐겁지만 

건강에 해로운 습관이 됩니다.

소화불량, 위장장애 등의

증상이 생기기 쉬워

건강을 해치기 때문이죠.

간단한 생활 습관만으로도

다이어트에 도움이 된답니다.

과식 & 폭식을 막는 방법 10가지

1

너무 배고프지 않도록 하기

식사를 거르거나 식사와 식사 사이의 시간이

너무 길면 굶주린 상태가 됩니다.

너무 배가 고프면 과식과 폭식의

가능성이 높아지기 때문에

될수있으면 세끼를 챙겨먹고

다음 식사에 너무 배가 고프지않도록

견과류나 과일등 간식을 챙겨먹으세요.

---

2

잘 차려놓고 먹기

내 몸으로 들어갈 음식들을 

잘 차려놓고 드셔보세요.

봉지 채 또는 냄비 째 먹는 것보다는

리필을 하더라도 적당량을 덜어서

차려놓고 먹는 것이 양을 눈으로 확인하고

속도를 늦추는 데 좋습니다.

---

3

음식을 오래 씹기

음식을 오래 잘게 씹어서 먹어보세요.

소화가 잘되어 속이 편하고

음식 먹는 속도가 느려져

포만감이 쉽게 느껴집니다.

양도 줄어듭니다.

---

4

은은한 불빛 아래서 먹기

심리리포트저널에 실린

연구에 따르면

어둑하고 은은한 조명이

식사량을 줄이는데

도움이 된다고 합니다.

밝고 생기 넘치는 분위기보단

그윽하고 어둑한 조명으로

분위기를 조성했을때

식사량이 줄어든다는

연구결과가 나왔다고 합니다.

---

5

젓가락으로 먹기

음식을 너무 빨리 먹으면 

먹고 난 후 허무하고 아쉬울 때가 있습니다.

허겁지겁 먹다 보면

그 음식이 무슨 맛이었는지 기억도 안나고

금세 맛있는 음식이 사라져버려 허무합니다.

천천히 맛있음을 즐겨봅니다.

젓가락으로 조금씩 집어서 

여러 번으로 나눠 먹습니다.

---

6

너무 많은 음식을 섞어 먹지 않기

여러 가지 음식을 섞어 먹다 보면

쉽게 과식하게 되고

배탈이 나기도 쉽습니다.

단짠단짠으로 먹으면 

한없이 들어간다는 말처럼

균형을 맞추기 위해 우리 몸은

부족한 맛이나 영양소를 계속 원하기 때문에

배가 부른데도 달콤한 것을 계속 먹게 됩니다.

---

7

식욕억제 손 지압하기

손바닥을 봤을 때 

중지와 약지 사이를 기준으로

손가락 한 마디만큼 내려온 곳을

꾹꾹 눌러주게되면

허기를 줄여준다고 합니다.

그리고 손목과 손바닥이 연결되는 부분을

꾹꾹 눌러주면

스트레스성 폭식을 막는데에 

효과가 있다고 합니다.

---

8

쉬는시간 10분을 갖기

음식이 더 먹고 싶을 때

잠깐 10분 정도 쉬는 시간을 갖습니다.

흔히 음식을 많이 먹으려면 

흐름을 끊지 않고 배부를 틈이 없이

계속 먹어야 한다고 합니다.

잠시 쉬면 곧바로

포만감이 느껴지기 때문이죠.

---

9

식사 전 물 마시기

공복에 물 한잔을 천천히 마셔줍니다.

식사 전 물을 섭취하게 되면

갈증으로 인한 과식과 폭식을

예방할 수 있습니다.

평소에 물을 자주 마셔

하루 적정량의 수분을 섭취하면

건강을 지키는데도 도움이됩니다.

---

10

잠을 충분히 자기

잠이 부족하게 생활하게되면

몸의 피로를 없애려 뭔가를 먹게되고

특히 밤에 음식을 찾게 되기 때문에

다이어트에 치명적일수 밖에 없습니다.

---

이미지출처 : 구글

감 사 합 니 다. =^^=

조금이나마 도움이 되셨다면

↓♡공감↓ 꾹꾹 눌러주세요.

글쓴이에겐 커다란 힘이랍니다. ^^