다이어트 효과를 높이는 8가지 운동준비법 - 효과를 더더더♡

다이어트 효과를 높이는 8가지 운동준비법 - 

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다이어트 효과를 높이는 8가지 운동준비법

운동 전 공복은 NO!!

운동은 많은 양의 에너지를 필요로 하기 때문에 

공복 상태에서의 운동은 피로를 쌓이게 한답니다.

 또한 현기증의 원인이 된다고 합니다.

운동 전, 식사가 부담스러운 분들은 

채소나 과일, 견과류 섭취를 추천드립니다.

운동 전 과식은 NO!!

 과식으로 인해 무거워진 위장은 

운동 시 위장의 경련과 소화 장애를

 불러일으킬 수 있다고 해요. 

운동 전 과식은 피하고 

운동 30분 전에 식사하시는 게 좋답니다.

기름진 음식 섭취는 NO!!

운동 전에 기름진 음식을 섭취하면 

운동으로인한 움직임으로 위 속의 과도한 기름을 

빠른 속도로 흡수한답니다.

오히려 역효과를 줄 수 있고, 

건강에도 안 좋아요.

스트레칭은 필수!!

근육이 차가운 상태로 운동을 하게 되면 

근육이 손상되기 쉬워요.

운동 전 최소 15분~30분간의 스트레칭은 

근육을 따뜻하게 해주기 때문에 효과적이랍니다.

과도한 워밍업은 NO!!

15~30분 정도의 스트레칭을 통해서

 근육을 따뜻하게 해주는 것은 

운동에 효과적이나, 

과도한 유산소 운동이나 심장 박동수가 

현저히 빨리지는 강도 높은 워밍업은 

오히려 운동 효과를 볼 수 없다고 해요.

수면은 충분히!!

수면은 충분히 자야 건강에 좋답니다.

수면 부족 상태의 운동은 

근육의 복원과 신진대사 활동이 떨어져 

무기력해질 수 있어요.

수면이 부족해 피로하시다면, 

운동보단 충분한 잠을 택하시는게 좋답니다.

알코올 섭취 후 운동은 독!!

다이어트의 적은 술 알코올이지요.

운동 전 알코올 섭취는 

심장의 혈관을 민감하게 하고, 

몸의 탈수를 불러일으키며

반사 신경과 판단력을 저해하여 

운동시 부상의 위험이 있답니다.

진통제 복용은 NO!!

진통제는 근육 이완제 역할을 하기 때문에 

운동할 때 근육 통증을 느낄 수 있어요.

고통이 심해 반드시 진통제가 필요하다면, 

아주 가벼운 운동을 해야한답니다.

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운동효과 높이는 음식

 

현미

현미에 들어있는 탄수화물은 에너지를 제공하며 

식이섬유는 포만감을 오랫동안 지속시킨답니다. 

달리기 등을 하기 최소한 1시간 전에 

현미를 섭취하면 

쥐가 나는 것을 방지할 수 있습니다.  

 

파인애플

파인애플은 단백질 분해 효소인 

브로멜린이 풍부하게 들어있답니다. 

브로멜린은 염증을 없애고, 

손상된 근육을 빨리 회복시키는 효능이 있으며 

웨이트 트레이닝 후 

운동 효과를 극대화 시켜줍니다.  

 

베리류

아사이베리, 블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 

항산화제가 풍부하게 들어있는데, 

항산화제는 운동할 때 

심장이 건강한 상태를 유지하는데 도움이 되고, 

통증을 예방하는 효과가 있답니다. 

 

땅콩버터

근육에 힘을 주는 단백질과 

에너지를 유지하는 좋은 지방이 많이 들어 있고, 

살이 잘 안찌는 외배엽 체질의 경우

 땅콩버터를 통곡물로 만든 식빵에 발라 먹은 후 

운동을 하면 벌크업을 완성하는 데 

효과적이랍니다. 

 

이미지출처 : 구글

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