다이어트 상식 12가지 - 바르게 알고 바르게 빼자♡

다이어트 상식 12가지 - 

바르게 알고 바르게 빼자♡

계단을 많이 오르내리면 다리가 가늘어진다??

계단 오르내리기는 

아주 좋은 유산소 운동 중 하나입니다.

다리에 적당히 근육도 생기고 

지방도 잘 연소됩니다.

단, 체중이 너무 많거나 무릎이 나쁘면 

관절에 무리를 줄 수 있으므로

 다른 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

계단 오르내리기로 다리 살을 빼고 싶다면 

난간을 잡지 말고 

무릎을 직각으로 세우며 오릅니다.

두 칸씩 오르내리기를 하면 엉덩이가

 ‘업’되는 효과도 얻을 수 있습니다.

 물만 마셔도 살찐다??

물의 열량은 0kcal입니다. 

물을 아무리 마셔도 살이 찌는 경우는 

절대로 없습니다.

 흔히 물만 마시면 붓는다는 사람들이 있는데,

신장 기능에 이상이 있는 사람이 아니라면 

수분을 많이 섭취한다고 해서 

엄청나게 붓지 않습니다.

오히려 수분은 많이 섭취할수록 

체내 노폐물의 이동을 원활하게 하고, 

에너지의 대사에 도움을 주기 때문에

 다이어트를 한다면 하루 1.5리터의 수분 섭취는 

필수라고 생각하시면 됩니다. 

땀을 많이 흘리면 살 빠진다??

한 시간 정도 사우나나 찜질방에서 땀을 빼고 나면

 체중이 약 1.5kg~3kg 정도 빠집니다.

 이것은 체내 수분이 줄어든 것일 뿐입니다. 

땀은 99%가 수분이고 나머지는 나트륨, 칼륨, 

기타 약간의 유기물로 이루어졌으므로 

땀으로 지방이 빠진다고 믿으면 오산입니다. 

이렇게 줄어든 체중은 나와서 물 몇 잔만 마시면 

다시 원상태로 돌아옵니다.

요요현상은 무조건 생긴다??

다이어트 방법과 체중감량 후 관리에 따라 

요요없이 감량된 체중을 유지할 수 있습니다.

요요를 막으려면 원푸드 다이어트나 

식사를 거르는 일은 피해야 하고 

체중감량 단계에서도 근육과 기초대사량 감소를 

최소화하기 위해 운동을 꼭 병행해야합니다.

보통 6개월~1년간 다이어트 생활패턴이나 

운동, 식이를 유지해야 

감량한 체중을 본인의 것으로 인식합니다.

 

다이어트를 하면 피부 탄력이 떨어진다??

체중이 감량되는 초기에는 얼굴 살부터 빠지는데 

다이어트가 진행될수록 

다른 부위 지방이 빠지면서 

균형이 맞춰지게 됩니다.

무리한 다이어트는 급격한 체중감량으로 이어지고 

초기에 빠진 얼굴 살은 회복이 힘들 수도 있습니다.

원푸드나 초저열량식 다이어트는 

영양균형이 맞지 않아서

 피부 탄력을 떨어뜨리는 원인이 되기도 합니다.

부은 살을 방치하면 살이 된다??

붓는다는 것은 

세포 외액에 수분이 차는 것을 말합니다.

물론 이것이 살이 되는 것은 아니지만 

같은 체중이라도 부종이 심하다면 

좀더 살이 찐 듯 보이는 것이 사실입니다.

저녁에 수분 섭취가 많지 않도록 조심 하고, 

짜거나 자극적인 음식 역시 

수분을 섭취하게 하므로 조심해야합니다.

부기가 계속된다면 병원에 가서 

상담과 진료를 받아보는 것이 좋습니다.  

저녁 6시 이후에 먹는 음식은 무조건 살이 찐다??

음식을 먹는 시간은 

아침이나 새벽이나 상관이 없습니다. 

그렇지만 음식을 먹은 후 바로 수면에 들어가면 

건강에도 좋지 않고 살이 찌기 쉽습니다. 

그럼으로 잠이 들기 4시간 이전에 식사를 끝내고, 

그 이후에는 가능한한 

음식 먹는 것을 피하는 것이 좋습니다.

변비는 비만의 원인??

한때 체중 감량에 탁월하다고해서 

장 청소를 하는 것이 유행한 적이 있었으며 

장청소로 인한 숙변제거 다이어트를 

권하는 경우가 많습니다.

잘못된 장 청소로 나타날 수 있는 부작용이 있으니 

반드시 주의 깊게 살펴보아야 하며 

변비와 비만은 별개의 문제입니다.

살을 빼겠다는 생각으로 무리하게 관장을 하면 

오히려 장내 세균 균형이 깨져 

몸에 해롭게 작용할 수 있으며 

변비약을 과다 복용할 경우 

장건강에 심각한 악영향을 줄 수도 있습니다.

꽉 끼는 옷을 입으면 살이 빠진다??

꽉 끼는 스키니진과 같은 옷을 입으면 

살이 빠진다는 말을 믿고 랩으로 몸을 칭칭 감거나 

여름에도 몸에 꼭 끼는 

속옷을 입는 사람들이 있는데, 

심하게 타이트한 옷은 혈액순환을 방해해 

오히려 지방을 쉽게 축적되게 만듭니다.

살이 물렁물렁하면 잘 빠진다??

살이 물렁거린다면 그건 지방입니다.

지방은 운동으로 얼마든지 연소할 수 있습니다.

꾸준하게 유산소 운동을 하면서 

살을 뺄 수 있는 것입니다.

 반면 지방층이 단단 한 경우 

살이 잘 빠지지 않습니다.

지방이 단단하다는 것은 

여러 종류의 섬유질이 엉켜 

지방 덩어리인 셀룰라이트가 된 것입니다.

이것은 고체 상태의 단단한 지방 덩어리라 

좀처럼 분해되지 않으므로 

살이 잘 빠지지 않습니다.

과일과 채소는 많이 먹어도 살이 찌지 않는다??

우리가 알고 있는 잘못된 다이어트 상식중에 

과일과 채소는 저칼로리 식품이라는 생각과

 채소와 과일은 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는 

생각에 걱정없이 먹는다는 것입니다.

 하지만 저칼로리 음식이라 하더라도 

한번에 많은 양을 섭취할 경우 

그 누구라도 살이 찔 수 밖에 없습니다. 

더욱이 과일은 당도가 높아서 한 번에 많이 먹으면 

당뇨병에 걸릴 위험도 있으니 

적절한 양을 섭취할 수 있도록 해야합니다.

 

담배를 끊으면 살이 찐다??

담배의 니코틴 성분은 

지방 분해를 활발하게 해줍니다.

담배를 끊으면 잠시 동안은 살이 찔 수도 있습니다.

그러나 니코틴에 의한 

지방 분해 효과는 매우 미미하고,

오히려 장기간의 흡연이 

부신 피질 호르몬의 분비를 촉진해 

복부 지방의 원인이 됩니다.

금연으로 인해 살이 찐다는 것은 

처음 한두 달에만 해당되는 얘기일 뿐

입이 심심할 때마다 담배 대신 과자 등을 먹어 

살이 찌는 경우가 많습니다.  

감 사 합 니 다. =^^=

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