다이어트, 체지방 줄이는 방법 18가지♡

 다이어트, 체지방 줄이는 방법♡ 

 

 

 

체지방률 계산법

 

 

 

 

 생활 속 습관으로 체지방 줄이는 방법 

 체지방 빼기 

 

 

 1. 껌을 씹지 않는다. 

껌은 타액 분비를 촉진해 식욕을 증가시키고

뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킵니다.

 

 

 2. 음식을 먹지 전에 냄새부터 맡는다. 

음식을 먹기 전에 냄새부터 충분히 맡으면

음식을 먹는 것처럼 우리의 뇌를 속일 수 있습니다.

 

 

 3. 다이어트 기간 중에는 

 되도록 식사 모임에 참여하지 않는다. 

식사 대신 차 마시는 모임으로 대처하시면 좋습니다.

 

 

 5. 고추 등 매운 양념을 많이 사용한다. 

매운 음식은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와줍니다.

 

 

 6. 식사 시간에는 느린 음악을 듣는다. 

식사 시 음악을 듣는 경우가 있는데

빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 만듭니다.

 

 

 

 

 7. 식기는 작은 것으로 바꾼다. 

자연스럽게 식사량이 많이 줄어들게 됩니다.

 

 

 8. 식사 전에 먼저 물을 한 컵 마신다. 

식전 물 한 컵은 포만감이 들게 할 뿐 아니라

식욕도 줄여주게 됩니다.

 

 

 9. 얼음물을 많이 마신다. 

얼음물은 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

 

 

 10. 식단에 사과 하나를 추가한다. 

사과의 섬유질이

신체가 충만하게 느끼게 만드는

지방과 같은 호르몬의 분비를 촉진시켜 줍니다.

 

 

 11. 소금 섭취를 줄인다. 

짠 음식을 많이 먹게 되면 포만하 상태에서도

물을 많이 마시게 되어 위가 늘어나게 됩니다.

 

 

 12. 음식을 완전히 씹은 다음 음식을 삼킨다. 

음식을 완전히 씹고 씹는 속도가 느려지게 되면

포만감에 의해 먹는 양을 줄일 수 있습니다.

 

 

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 13. 남은 음식은 냉동실에 보관한다. 

냉장실에 음식이 있을 경우

출출할 때나 음식이 생각날 때

음식을 꺼내먹는 횟수가 더 많습니다.

 

 

 14. 전화 통화 시 서서 걸거나 받는다. 

전화 통화 시 서서 걸고 받게 되면

1분마다 2칼로리가 소모됩니다.

 

 

 15. 잠을 충분히 잔다. 

수면 부족은 배고픔을 증가시키게 되고

몸의 신진대사에 영향을 주게 됩니다.

 

 

 16. 많이 웃는다. 

웃을 때에도 칼로리는 소모됩니다.

 

 

 17. 식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 

식사 후 먹게 되는 디저트 간식을 먹지 않게 됩니다.

 

 

 18. 빨리 걷는 습관을 기른다. 

보통 걸음보다 열량 소모가 더 많습니다.

 

 

 

이미지출처 : 구글

 

 

 

 

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