생리통에 좋은 음식 13가지♡
생리통에 좋은 음식
생리통에 좋은 음식
미역
미역은 자궁의 수축과 지혈은 물론
조혈제로서의 역할과 변비 예방에도 효과적이며
출혈로 인한 칼슘 보충제로 매우 좋습니다.
또한 어혈과 몸속의 노폐물들이
빠르게 배출되기 때문에
생리통을 감소해주는데 도움이 됩니다.
바나나
바나나에는 생리통 예방에 효과적인
비타민B6가 풍부할 뿐만 아니라
부종을 줄여주는 칼륨이 함유되어 있어
생리기간 중 몸이 잘 붓는 경우에
더욱 효과적입니다.
바나나칩은 설탕과 지방이 첨가되어있어
칼로리가 높으니 피하시는 것이 좋습니다.
해바라기씨
견과류 맛이 나는 해바라기씨는
비타민E가 풍부하며
생리통 완화에 도움이 되는 마그네슘과 아연을
함유하고 있습니다.
비타민B6도 풍부해서 한 줌의 씨앗을 드시면
하루 필요량의 3분의 1을 섭취하는 것입니다.
씨앗류는 칼로리와 지방이 풍부하기 때문에
적당히 드시는 것이 중요합니다.
키위
키위는 세로토닌 호르몬을
활성화시키는 역할을 합니다.
이 세로토닌 호르몬은
생리 중 우울하거나 예민해진 기분을 가라앉히는
효능이 있습니다.
생리통 통증 또한 기분에 따라 달라질 수 있기에
키위를 추천드립니다.
생강차
생강차 또한 혈액순환에 도움을 줍니다.
그뿐 아니라 생강은 몸에 열을 내주는
대표적인 식품이기 때문에
특히 여성들에게 좋은 음식입니다.
몸이 차가워지면 통증이 심해지기 때문에
몸을 따뜻하게 유지할 수 있는
생강차를 드시는 것도 좋습니다.
유자차, 허브차
유자차나 허브차에도
혈액순환을 도와주는 성분이 함유되어 있습니다.
혈액의 흐름이 원활해지면
통증도 줄어들게 되는데요.
특히 좋은 향으로 마음의 안정을 가져오는
심리적 효과도 동반하기 때문에
생리 중 유자차 허브차 드시는 것도 좋습니다.
파슬리
파슬리는 아피올이라는
성분을 함유하고 있습니다.
이 아피올 성분은
생리통을 완화시키고
생리를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.
부추
생리통은 생리혈이 뭉쳐 어혈을 만들고
정체되면 통증이 심해지게 됩니다.
부추는 강장 채소로 신진대사를 돕고
혈액순환에 도움이 되어 나쁜 피를 배출시켜
생리양을 증가시켜 줍니다.
또한 생리통 완화에도 효과를 보실 수 있습니다.
파인애플
정기적으로 파인애플을 드시면
생리통을 예방할 수 있습니다.
파인애플은 브로멜린을 함유하고 있는데
이 성분은 근육을 이완시켜
생리통 완화에 도움을 줍니다.
이 브로멜린 성분은
우리가 주로 먹는 과육 부위보다
파인애플 줄기 부분에 더욱 풍부합니다.
맛은 없지만 못 먹는 부위는 아니므로
참고하시어 드시면 좋겠습니다.
우유
우유는 강력한 칼슘 공급원입니다.
생리기간에는 칼슘이 많이 필요한데
칼슘은 우리 몸에 에너지를 주고
생리통을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
우엉
생리통에 좋은 우엉은
탄닌이라는 성분을 함유하고 있습니다.
이 탄닌 성분은
염증을 없애주는 소염작용을 하므로
생리통 완화에 많은 도움이 됩니다.
우엉을 우려내어 우엉차로 드시면 좋습니다.
시금치
시금치에는
비타민E, 비타민B6, 마그네슘 등
생리통을 없애는 데 도움이 되는 영양소를
많이 함유하고 있어
생리통 완화에 효과적인 음식입니다.
오트밀
오트밀에는 생리통 완화에 도움이 되는
마그네슘을 함유하고 있으며
아연을 공급받을 수 있는 음식이기도 합니다.
정제되지 않은 오트밀은
칼슘, 아연, 마그네슘의 흡수를
방해할 수 있기 때문에
익혀서 드시는 것이 좋습니다.
이미지 출처 : 구글
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