다이어트, 살 찌는 과일 & 살 안 찌는 과일♡
다이어트,
살찌는 과일 & 살 안 찌는 과일
살찌는 과일 & 살 안찌는 과일
※ 살 안 찌는 과일 ※
배
배 한조각 열량 25kcal
크기에 비해 칼로리가 적고
섬유질이 풍부해 장이 나쁠 때도 도움이 됩니다.
자몽
자몽 아주 큰 것 한 개 열량 100kcal
체내 콜레스테롤을 줄여주며
골다공증 예방, 피부미용에도 좋습니다.
사과
사과 한 개 열량 100kcal
사과는 위액분비를 촉진시켜
아침에 먹게 되면
소화를 도와주어 다이어트에 좋습니다.
하지만 저녁에 먹게 될 경우
위액이 숙면을 방해하게 됩니다.
아침엔 황금사과, 저녁엔 독사과이니 주의하세요.
키위
키위 한 개 열량 30kcal
키위는 살찔 걱정이 없으며
비타민과 섬유질까지 풍부해 변비에 좋습니다.
심장질환과 암 예방에 좋은 성분이 많습니다.
감
감 한 개 열량 44kcal
감은 칼륨과 비타민C가 매우 풍부합니다.
고혈압 예방에 탁월하며
혈중 알코올 농도를 낮춰줍니다.
하지만 많이 먹게 되면 변비에 걸릴 수 있으니
주의하세요.
토마토
토마토 한 개 열량 35kcal
토마토는 비타민과 무기질의 보물상자입니다.
시력을 향상시키며 뼈 건강에도 좋습니다.
방울토마토 또한 다이어트에 좋습니다.
바나나
바나나 한 개 열량 90kcal
바나나는 다소 높은 열량처럼 보이지만
한 개만 먹어도 포만감을 느끼게 하는
몇 안 되는 과일 중 하나입니다.
콜레스테롤과 지방 감소에 효과적이며
몸의 부기를 가라앉혀주고 피로 해소에 좋습니다.
※ 살찌는 과일 ※
참외
참외 반쪽 열량 35kcal
칼로리는 높지 않지만 GI가 높습니다.
씨 부분은 먹지 마세요.
귤
귤 한 개 열량 60kcal
귤은 칼로리도 높은 뿐만 아니라
과당도 높습니다.
포도
포도 한 송이 열량 140kcal
포도는 과일 중 제일 열량이 높습니다.
거봉은 포도보다 열량이 3배나 되니
주의하세요.
멜론
멜론 한 개 열량 300kcal
멜론 얇게 썬 한 조각은 40kcal로
달콤한 멜론은 당분 덩어리입니다.
특히 밤에 먹는 것은 금물입니다.
수박
수박 한 조각 열량 50kcal
수박은 당분이 아주 높으며 금방 허기지게 됩니다.
몇 조각만 먹으면 밥 한 공기 칼로리입니다.
※ 살 안 찌는 과일의 조건 ※
＊ 칼로리가 낮은 과일 ＊
자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해
한 번에 50kcal 안팎으로 먹고
하루에 150kcal 정도만 섭취해야
살이 찌지 않습니다.
＊ GI가 낮은 과일 ＊
GI가 높은 달콤한 과일은
쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변합니다.
또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라
배고픔을 쉽게 느끼게 됩니다.
＊ 섬유질이 풍부한 과일 ＊
섬유질엔 열량이 없기 때문에
많이 먹어도 살이 찌지 않고
포만감을 주어 배고픔을 잊게 해 줍니다.
섬유질은 장을 통과할 때
지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라
다이어트의 적인 변비에도 좋습니다.
※ 과일 제대로 먹기 ※
- 되도록 아침에 먹고 밤에는 먹지 않는다.
과일의 비타민이 활성화되는 데는
보통 3시간~4시간이 걸리기 때문에
오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있습니다.
- 과일은 식후 디저트로 먹지 말고
식사와 식사 사이 공복감을 느낄 때 먹는다.
식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여
지방으로 쉽게 전화됩니다.
- 생과일주스와 과일 통조림은 살의 적이다.
생과일주스는 탄산음료 또는 설탕이
많이 들어있습니다.
가공된 과일 통조림 또한
생과일보다 칼로리가 높으며
영양가는 파괴되어 좋지 않습니다.
이미지출처 : 구글
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