비타민 부족 결핍 증상 비타민A~비타민M♡
비타민 부족 결핍 증상
비타민A 비타민B 비타민C 비타민D
비타민E 비타민K 비타민M
비타민 부족 증상
비타민 결핍 증상
비타민A 부족, 결핍
비타민A는
세포 분열, 세포 성장, 배아 발달, DNA 합성,
호흡기관 소화관 비뇨기의 점막 유지와 함께
시력 유지하는데 꼭 필요한 비타민입니다.
눈이 건조해지고 눈물이 많아지며
시각이 흐리게 보이게 됩니다.
또한 피부도 거칠어집니다.
비타민A가 부족할 때엔
당근, 동물 간, 계란, 우유 녹황채 채소 등을
충분히 섭취해 주세요.
비타민B 부족, 결핍
비타민B는
탄수화물을 포도당으로 분해하며
신경계가 제 기능을 할 수 있게 돕는
지방, 단백질을 분해하고
위와 장의 근육 수축에 꼭 필요한 비타민입니다.
비타민B는 비타민B1~비타민B12가 있는데요.
아래에서 비타민B 하나하나 알아보겠습니다.
비타민B1 부족, 결핍
비타민B1이 부족하게 되면
손발이 저리고 안색이 나빠지며
소화불량, 무좀 등의 증상이 나타납니다.
비타민B가 부족할 때엔
현미, 팥, 토마토, 땅콩 등을
충분히 섭취해 주세요.
비타민B2 부족, 결핍
비타민B2가 부족하게 되면
입꼬리, 혀, 입술, 눈, 피부 등에
염증이 생기게 되고
단발성 빈혈 현상이 나타나게 됩니다.
비타민B2가 부족할 때엔
밀가루, 좁쌀, 땅콩, 콩류, 육류 등을
충분히 섭취해 주세요.
비타민B3 부족, 결핍
비타민B3가 부족하게 되면
실면, 구취
아무 이유 없이 머리가 아프거나
정신적으로 항상 피로를 느끼게 됩니다.
비타민B3가 부족할 때엔
비타민B3 보충제로 보충해 주세요.
비타민B5 부족, 결핍
비타민B5가 부족하게 되면
피부염에 걸리기 쉬우며
설사를 자주 하게 됩니다.
비타민B5가 부족할 때엔
우유나 계란 신선한 야채를
충분히 섭취해 주세요.
비타민B6 부족, 결핍
비타민B6가 부족하게 되면
근육경련이 일어나게 되고
외상이 쉽게 아물지 않으며
임신 중에는 입덧이 심해지게 됩니다.
비타민B6가 부족할 때엔
비타민B6 보충제로 보충해 주세요.
비타민B12 부족, 결핍
비타민B12가 부족하게 되면
식욕부진, 기억력 감퇴, 집중력 저하
또한 머리카락이 가늘어지며
피부색이 창백해지는 증상이 나타나게 됩니다.
비타민B12가 부족할 때엔
돼지 간이나 소 간, 효모균 등을
충분히 섭취해 주세요.
비타민C 부족, 결핍
비타민C는
상처 화상 감염 치료에 도움을 주며
피부, 뼈, 연골, 치아, 잇몸 건강에 필요한
단백질을 생성해주는 비타민입니다.
비타민C가 부족하게 되면
코피가 쉽게 나고 치은이 붓고 아프며
입이 마르게 됩니다.
또한 감기에 쉽게 걸리고
상처가 쉽게 아물지 않는 증상이 나타나게 됩니다.
비타민C가 부족할 때엔
무, 콩나물, 귤, 오렌지 등 과일과 녹색야채들을
충분히 섭취해 주세요.
비타민D 부족, 결핍
비타민D는
치아 건강과 뼈 성장에 필요한 필수 영양소입니다.
비타민D가 부족하게 되면
머리에 땀이 많이 나고 구루병에 쉽게 걸리며
골질이 연해지는 증상이 나타나게 됩니다.
비타민D가 부족할 때엔
햇빛을 많이 쬐어주어야 하며
우유, 콩 음료, 달걀 등
어간류를 충분히 섭취해 주세요.
비타민E 부족, 결핍
비타민E는
심혈관 질환과 암, 조기 노화 등을
예방해주는 영양소입니다.
비타민E가 부족하게 되면
사지에 힘이 없고 땀이 많이 나며
피부가 건조해지고 머리카락이 갈라집니다.
또한 자주 긴장을 느끼게 되며
빈혈, 불임 증상이 나타나게 됩니다.
비타민E가 부족할 때엔
녹색 야채와 함께 식물성 기름을
충분히 섭취해 주세요.
비타민K 부족, 결핍
비타민K는 혈액응고에 관여하는
간 단백질을 만드는데 필요한 영양소입니다.
비타민K가 부족하게 되면
지혈이 쉽게 되지 않습니다.
비타민K가 부족할 때엔
야채류와 어류를
충분히 섭취해 주세요.
비타민M 부족, 결핍
비타민M은
아미노산과 핵산의 합성에 필요로 하는
영양소입니다.
특히 임신 중
비타민M이 부족하게 되면
태아 발육에 영향을 주게 됩니다.
임신 중에는 엽산 보충제로 엽산을 보충해주시고
비타민M이 부족할 때엔
녹색야채, 동물의 간이나 신장을
충분히 섭취해 주세요.
이미지출처 : 구글
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