뱃살 빼는데 도움되는 12가지 음식 - 개미허리♡
뱃살 빼는데 도움되는 12가지 음식
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뱃살 빼는데 도움되는 12가지 음식
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뱃살 빼는데 도움되는 12가지 음식
1
현미
다이어트 시기에 줄이면 좋은 것이
탄수화물이지만
우리가 힘을 내는데
꼭 필요한 영양소이기도합니다.
흰쌀보다 현미를 섭취하는 방법으로
탄수화물을 보충하는 것이
다이어트에 좋고 변비를 예방하고
장기능도 촉진시켜준다고 합니다.
2
미역
미역은 식이섬유가 풍부한 음식으로
식이섬유는 장을 건강하게 만들어줍니다.
식이섬유는 장내 유익균을 높이는데
도움이 되며 장내 유익균은
뱃살은 물론 성인병으로부터
우리를 지켜준답니다.
3
고구마
다이어트에 빠질 수 없는 식품 중 하나가
고구마인데요.
고구마는 식이섬유가 풍부해
장운동을 도와 변비를 예방하고
숙변을 제거해
뱃살을 빼는데 도움을 준답니다.
포만감이 높아 식사를 대신할 수 있고
비타민C가 풍부해 피부도 맑게 해줍니다.
4
들깨
불포화지방산이 많고 포만감을 유지해
식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.
들깨를 그냥 드시기 불편할 경우
요거트에 섞어 드시면 보다 쉽게
섭취하실 수 있답니다.
5
바나나
칼로리는 높은 편이지만 포만감은 높고
지방량은 적은 바나나입니다.
바나나 향은 뇌에서부터
포만감을 느끼게 한다는
연구결과도 있다고 하네요.
또한 칼륨이 풍부해
나트륨 수치를 조절하면서
뱃속에 가스가 차는것을 막아줘
뱃살을 줄이는데 도움이 된답니다.
6
아보카도
콜레스테롤을 분해하는
베다시토스테롤이 풍부하게 포함되어 있는
아보카도는 특히
비타민b가 많고 당분 함량이 1%이하라서
다이어트는 물론 당뇨환자에게도
좋은 과일이랍니다.
7
올리브오일
우리가 흔하게 사용하는 올리브오일에는
오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는데요.
혈액내에 있는 중성지방을 다스리는데 도움이 되는
오메가3가 풍부하게 들어있기에
다이어트는 물론 혈행개선에도 도움이 된답니다.
8
오이
오이는 수분함량이 높아 열량이 낮은
다이어트로 인기있는 식품 입니다.
칼륨을 통해 몸속 노폐물을 배출 시키고
시소크렐시트린 성분으로 붓기를 줄입니다.
수분보충과 장건강에 도움을 주어
다이어트하는 분들에게
추천하는 음식이랍니다.
9
식초
식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이
지방을 퇴치하는 효능이 있다고 합니다.
과체중인 사람들을 대상으로
12주동안 매일 1스푼~2스푼의 사과식초를
섭취한 결과 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가
눈에 띄게 감소되었다고합니다.
식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을
대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다고 하네요.
10
치커리
치커리는 장운동을 촉진시키고
장의 유익균들을 증가시켜
장을 튼튼하게 한답니다.
맛은 쌉쌀하지만
인타빈 성분으로 소화를 도와 주고
혈관을 강화 시킨다고합니다.
또한 몸속 콜레스테롤 함량를 낮추어
다이어트에 도움이 됩니다.
11
견과류
건강식품으로 이미 인기있는 견과류
호두, 아몬드 등에는
불포화 지방산이 풍부해
내장지방에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.
이러한 역할은 당뇨병과 합병증을 예방하며
또한 세로토닌분비를 증가시켜
행복감을 높이고
스트레스를줄여주기 때문에 다이어트에 좋답니다.
12
생강
생강은 소화를 도와 뱃살 빼는데 효과적입니다.
디아스타제와 단백질 분해효소는
소화액을 자극해 장운동을 촉진시키는데요.
매운성분인 쇼가올은
노화예방, 살균작용을하고
비타민C, B6,B12 는 항산화 작용을해
독소를 배출시키고
복부팽만감을 해소시킨다고합니다.
이미지출처 : 구글
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