가만히 있어도 살 빠지는 자세 6가지♡

 가만히 있어도 살 빠지는 자세 

 

 

 

 

 살빠지는 자세 6가지 

 

 

 1. 배에 힘주기 

 

장시간 앉아있는 직장인, 학생의 경우

자연스레 뱃살이 늘어나기 쉽습니다.

가만히 앉아있으면서 배에 힘주기 운동은

앉아있는 상황에서도

간단하게 할 수 있는 운동인데요.

앉은 상태에서 배에 힘을 주어 안으로 넣고

힘을 준 상태로 30초간 유지 후 힘을 푸는 동작을

반복해주시면 됩니다.

간단한 운동이지만 틈나는 대로 반복할 경우

놀라운 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 2. 책벅지 자세 

 

책벅지 자세는

5cm이상의 두꺼운 책을 무릎으로 잡는다는 느낌으로

다리 사이에 끼운 뒤

30분간 그 자세를 유지하는 자세입니다.

이 책버지 자세는

허벅지의 둘레를 줄여주는 효과가 커서

일본에서도 큰 인기를 얻었다고 합니다.

이 자세를 매일 30분간 반복하시면 되는데

생각보다 힘든 동작이지만

꾸준히 해주실 경우 큰 효과가 나타나게 됩니다.

 

 

 

 3. 발 뒤꿈치 들어 올리기 

 

발 뒤꿈치 들어 올리는 이 자세는

서계시는 일을 하시거나 일상생활을 하시면서도

할 수 있는 동작 자세입니다.

일어선 상태에서

발 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내리는 동작을

틈나는 대로 반복해주세요.

이 동작은 다리의 알을 빼주어

슬림한 다리라인을 만들어주게 됩니다.

 

 

 

 4. L자 자세하기 

 

L자 자세는 누워서 하는 자세입니다.

누운 상태로 엉덩이부터 발 뒤꿈치까지

다리 전체를 벽에 붙여줍니다.

이 자세는 다리 부종을 없애줄 뿐만 아니라

예쁜 다리라인을 만들어주는 효과가 있습니다.

하루 15분~20분간 꾸준히 해주세요.

 

 

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 5. 책상 위에 손 올리기 

 

팔을 책상 위로 두고 손바닥을 위로 향하게 한 뒤

주먹을 쥐어줍니다.

이 상태로 주먹을 쥐고 7초를 세어준 뒤

손바닥을 아래로 향하게 하고

다시 7초간 주먹을 쥐어줍니다.

이 동작을 반복하시게 되면

팔뚝을 슬림하게 해주는 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

 

 6. 학다리 걷기 

 

티브이에서 가끔 연예인들을 보시면

학다리 걷기를 하는 것을 볼 수 있습니다.

학다리 걷기는 무릎을 굽히지 않은 상태로

넓은 보폭으로 앞 발을 내딛고

발꿈치부터 닿도록 걸어주시면 됩니다.

무릎을 굽히지 않고 걸어주시는 것만으로도

허벅지의 뒤부터 안쪽 근육까지 자극을 주고

종아리를 슬림하게 해주는 효과가 있습니다.

단, 발목이나 발바닥에 염증이 있으신 분들은

삼가셔야 하는 자세입니다.

 

 

 

이미지출처 : 구글

 

 

 

 

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