코 호흡법 건강해지는 호흡법♡

 코 호흡법 건강해지는 호흡법 

 

 

 건강해지는 호흡법 

 코 호흡 

 

 

호흡은 입이 아니라 코로 호흡하는 것이

올바른 숨쉬기 방법입니다.

코안에 있는 코털과 콧물이

필터처럼 작용을 해주어

폐를 자극할 수 있는 먼지를 잡아내고 걸러내는데

도움을 주기 때문입니다.

또한 외부 공기가 폐에 닿기 전에

콧구멍을 통과하면서

온도와 습도가 조절이 됩니다.

호흡만 잘해도

다양한 건강 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 코 호흡을 하면 

 신체기증이 향상된다. 

 

입으로 숨 쉬는 가장 큰 이유는

산소 호흡량이 많고

호흡하기 쉽기 때문입니다.

상대적으로 코로 호흡을 하게 되면

힘이 더 들긴 하지만

폐와 심장이 더 활발하게 움직이기 때문에

호흡을 통해 심폐 능력을 높이는

훈련을 겸할 수 있습니다.

코 호흡은

기초 대사량을 늘려 체지방을 분해하는

유산소 운동과 같은 역할을 하게 됩니다.

작은 비장과 좁은 숨길을 통해

호흡을 하는 것이기에

우리 폐와 심장의 기능이 더 강화됩니다.

 

 

 

 코 호흡을 하면 

 면역력을 몇 배 더 강화할 수 있다. 

 

높아진 면역력은

잦은 감기는 물론 장기적으로는 암으로부터도

우리의 몸을 보호해줍니다.

에너지가 약하거나 과로하는 사람들은

보통 입을 벌려 호흡을 하게 됩니다.

그러면 공기가 입으로 곧장 들어가게 되면서

세균이나 오염된 물질이

걸러지지 못한 채 바로 흡입됩니다.

오염된 공기를 매일 마시는 사람이라면

그만큼 위험에 많이 노출됩니다.

코로 호흡을 하면

불순물이나 세균이 코털이나 콧물로 걸러져

감기나 갖가지 전염병에

노출되고 감염될 확률이 낮아집니다.

그로 인해 여러 오염원으로부터

우리의 몸을 보호할 수 있게 되는 것입니다.

코의 점막과 코털, 콧물은

오염원들을 1차적으로 걸러주는

필터 역할을 합니다.

반면 입으로 호흡을 하게 되면

건조하고 오염된 공기가 바로 기도로 유입되어

기관지와 폐를 건조하게 하고 상처를 입힙니다.

 

 

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 코 호흡을 하면 

 얼굴 변형을 막아주는 효과가 있다. 

 

입으로 숨을 쉬는 사람은

구강구조의 변형을 겪을 수 있습니다.

장기간 입으로 호흡을 할 경우

잇몸이 서서히 앞으로 밀려 나와

돌출형 얼굴이 될 수 있습니다.

비염이 잦은 아이들이 어른이 되면

양악수술에 대해 강한 욕구를 가지게 되는

이유가 되기도 합니다.

 

 

 

 코와 배가 

 한 번에 단련되는 건강 호흡법 

 

1. 바닥이나 의자에 편안한 자세로 앉는다.

2. 허리를 곧게 편다.

3. 허리는 곧게 편 상태를 유지하고

배에 손을 갖다가 댄다.

4. 코를 통해 가능한 깊게 숨을 마시면서

배를 최대한 내민다.

배가 부풀어 오르는 것을

손으로 감지할 수 있을 만큼 들여 마셔야 한다.

5. 숨을 잠시 멈춘다.

숨을 최대한 들이마신 상태에서

1초 정도 숨을 멈춘다.

6. 숨을 뱉어내고 배를 완전히 수축시킨다.

코나 입을 통해

배가 쑥 들어갈 정도로 숨을 내쉰다.

코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면

입을 벌려 '츠~'하고 소리를 내며 뱉어도 된다.

7. 차츰 호흡 횟수를 늘려간다.

처음에는 1분에 10회 정도

익숙해지면 1분에 6~8회 정도까지 호흡한다.

 

 

BIG

 

 입 호흡(구강호흡) 자가진단 체크리스트 

 

1. 무의식적으로 입이 늘 반쯤 열려 있다.

2. 잠잘 때 입을 벌리고 잔다.

3. 잠잘 때 침을 흘리면서 자는 경우가 있다.

4. 입술이 거칠거칠하고 건조하다.

5. 아침에 일어났을 때 목이 따끔따끔 아프다.

6. 콧구멍을 의식해서 움직일 수가 없다.

7. 입을 다물면 아래턱이 동그랗게 된다.

8. 무턱처럼 턱이 없거나 조그맣다.

9. 앞니가 튀어나와 있다.

10. 아래턱이 위턱보다 더 나와있다.

11. 아랫입술이 두툼한 편이다.(유전과 관계없이)

 

 

이미지출처 : 구글

 

 

 

 

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