다이어트 정체기 극복 방법 9가지♡

 다이어트 정체기 극복 방법 

 

 

다이어트를 하다 보면

반드시 찾아오는 것이 바로 정체기인데요.

이것은 우리 몸의 생체 방어 반응입니다.

우리의 뇌는 체중이 감소하면

생명에 위기가 닥쳤다고 판단하는데요.

그에 따라 이 이상은 더 체중이 줄지 않도록

우리의 신체는 자동적으로

에너지 절약 모드로 들어가게 되는데,

이것이 바로 정체기입니다.

 

 

 다이어트 정체기 극복 방법 9가지 

 

 

 체중에 연연하면 안 된다. 

 

다이어트 정체기 중에는

항상 몸무게가 왔다 갔다 하기 나름입니다.

몸무게를 시도 때도 없이

재는 버릇은 스트레스를 가져올 수 있습니다.

꾸준히 운동을 하고

1주일에 한두 번 정도만 측정하세요.

 

 

 

 몸에 충분한 수분 공급을 해준다. 

 

몸에 수분이 부족할 경우 몸은 목마른 상태를

배고픈 상태로 착각해

평소보다 더 많은 음식을 먹게 만듭니다.

식사 전 물을 마실 경우 포만감을 주어

음식을 덜 먹도록 돕습니다.

한 연구에 따르면 찬 물을 마시는 것은

신진대사를 활발케 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 녹차를 꾸준히 마신다. 

 

녹차에는 신진대사를 활발하게 하는

카테킨이 포함되어 있습니다.

한 연구에 따르면

하루 2~4잔의 녹차를 마시면

신체 움직임이 활발해지면서

더 많은 칼로리 소모가 가능하다고 합니다.

또 카테킨은 몸속 지방 분해를 촉진합니다.

 

 

반응형

 

 하루 3끼 식사 거르지 않는다. 

 

몸에 필요한

최소한의 칼로리와 영양분이 부족할 경우

지방이 축적돼 신진대사 역시 느려집니다.

이는 단식 다이어트가

왜 장기간 지속되지 못하는 지를 입증합니다.

매일 규칙적인 식사를 하되 채소, 과일 등

단백질과 섬유질이 풍부한 식단을 위주로

먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 단백질을 더 많이 섭취한다. 

 

단백질이 풍부하게 들어간 음식은 소화시키는데

다량의 에너지가 소모되기 때문에

지방을 태우는데도 좋습니다.

또 단백질은 천천히 소화되어

장시간 포만감을 느끼게 해 주며

건강한 근육 조직을 유지하도록해

다량의 단백질이 포함된 식단은

신진대사를 활발하게 합니다.

동물성 단백질이 포함된 식단은

신진대사를 활발하게 합니다.

동물성 단백질은

닭가슴살, 생선, 계란 흰자 등에서

식물성 단백질은

두부, 완두콩, 편두 등에서 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 몸무게보다는 

 인치를 중요하게 생각해야 한다. 

 

다이어트 정체기를 극복하는데 목적은

조금 더 탄력 있고

건강한 몸매를 원하기 때문일 겁니다.

그렇기 때문에 체중보다는

인치가 줄어드는 것을 느껴야 합니다.

실제로 지방이 빠지고 근육이 붙어야

기초대사량이 증가하고

열량이 잘 소비되기 때문입니다.

 

 

 

 운동 패턴을 확 바꾼다. 

 

체중 감량이 정체된 것은

지금까지의 다이어트 패턴에

내 몸이 익숙해져 버린 탓이기도 합니다.

운동 습관을 확 바꿔보세요.

운동 시간도 바꿔보세요.

운동 후 몸이 가장 빠르게 회복되는 시간은

저녁 8시 ~ 새벽 1시 사이입니다.

 

 

 

 유산소 운동을 늘린다. 

 

섭취는 식사량을 줄이는 것으로 해결되지만

소비는 무작정 아무 운동이나 한다고 해서

소비되는 것이 아닙니다.

살을 뺀다는 건 지방을 태우는 것이고

지방을 태우는 운동은 유산소 운동입니다.

지방은 식이요법이나 운동으로

쉽게 없앨 수 있지만

근육은 만들기도 없애기도 어렵습니다.

체중감량을 목적으로 한다면

지나친 근육운동은 금물입니다.

 

 

BIG

 

 유산소 운동 직전 

 20분간 근육운동을 한다. 

 

유산소 운동 직전의 근육운동은

살을 빼는 데 훨씬 효과적이고

단기간에 가시적인 몸매 보정 효과를 주기 때문에

다이어트 정체기에 

전의를 북돋아줄 수 있습니다.

날씨나 장소에 구애받지 않아

손쉽게 할 수 있는 장점도 있습니다.

무릎 대고 팔 굽혀 펴기, 발 떼고 윗몸일으키기

앉았다 일어나 기마자세 등을

TV 볼 때 등 한가한 시간에

수시로 하는 습관을 길러주세요.

 

 

 

 

 정체기에 다이어트를 중단하면 

 요요현상이 온다. 

 

다이어트 정체기 동안 항상성의 작용에 의해

적은 식사로 최대한의 칼로리를 흡수하고

최소한의 열량으로

살게 되는 체질이 되어 있습니다.

그런 상태에서 다이어트를 중단해 버린다면

식사량이 늘어나

몸의 열량은 남아도는 상태가 되고

운동을 해도 칼로리를 별로 소모하지 못해

모두 지방으로 축적됩니다.

다이어트 시작 시의 체중으로 돌아가면 다행이고

오히려 그때보다 체중이 증가해버리는

상황에 빠질 가능성도 있는 것입니다.

 

 

이미지 출처 : 구글

 

 

 

 

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